Koopwijzer en informatie over daglichtlampen voor je gezondheid
Winterblues of winterdepressie
Meer dan een miljoen Nederlanders heeft in meer of mindere mate last van winterblues of depressie. De winterblues is een milde vorm die je zelf met eenvoudige tips en middelen kunt bestrijden. Als het gaat om een ernstiger vorm waarbij een bezoek aan de dokter noodzakelijk is kan het gaan om een echte winterdepressie. Klachten kunnen dan maanden aanhouden en verdwijnen niet vanzelf.
Symptomen
Symptomen zijn o.a. futloosheid, somberheid of vermoeidheid die de hele dag kan aanhouden. Soms raakt ook het eetpatroon verstoord door een extra behoefte aan koolhydraten wat kan leiden tot veel snoepen. Bij een depressie kunnen slaapstoornissen en gewichtsafname optreden.
Oorzaken
Licht regelt onze biologische klok. Het zonlicht zorgt voor het op tijd lopen van die klok. Bij te weinig licht kan de klok ontregeld worden. In de winter is er door de korte dagen weinig licht. Het hormoon melatonine speelt een belangrijke rol. Het hormoon wordt ’s nachts aangemaakt. Normaal gesproken wordt de aanmaak overdag onderdrukt. Verstoring van dit patroon zorgt eerst voor vermoeidheid en later voor andere klachten. Hierbij speelt serotonine een rol. Serotonine is een neurotransmitter. Een stofje dat in de hersenen werkt. Onder andere het hongergevoel en de neiging tot slapen wordt door deze stof gereguleerd. Het zorgt ook dat je je prettig voelt.
Zo los je het op
- Belangrijk bij klachten is altijd om eerst de meest voor de hand liggende oplossingen te kiezen. Daglicht is belangrijk. Zorg dat je iedere dag voldoende buiten bent. Een half uur per dag is het minimum. Een stevige wandeling kan ook zonder hond. Twee keer op een dag is beter en uiteraard als het nog licht is.
- Geef niet toe aan de drang om te slapen op niet normale tijdstippen. Gewoon een goede nachtrust en overdag voldoende beweging.
- Eet gezond en begin vooral met een goed ontbijt.
- Ga in de herfst of winter op vakantie naar de zon. Ga een weekendje weg in de buitenlucht. Ontdek hoe mooi Drenthe is op de fiets of neem de boot naar een waddeneiland.
Lichtbad met de daglichtlamp
Als de gewone oplossingen niet helpen kun je voor aanvullende maatregelen kiezen. Wat zeker helpt is te zorgen voor extra licht. Bij voorkeur in de ochtenduren kun je een speciale daglichtlamp gebruiken. Na gebruik gedurende 2 weken is er al een duidelijk verschil merkbaar. De werking is voldoende wetenschappelijk bewezen. Vergelijkbare lampen worden ook door specialisten gebruikt bij zwaardere winterdepressies. Onderaan de pagina vind je nog links naar uitgebreidere informatie in blogs uit het archief. De tekst hierboven is een samenvatting van deze blogs.
Zoektips op Bolcom
Het valt niet mee om het hele assortiment daglichtlampen te bekijken op Bol.com. Ze staan niet handig bij elkaar. Via deze links kom je wel snel waar je moet zijn.
De beste daglichtlampen voor herstel van je dagritme
- Philips Energy Up HF 3421 is onze favoriet. (Foto 1) Het is ook de voordeligste keuze als je een model met LED lampen wilt. We hebben een voorganger, de HF3320 als verhuurmodel al enkele jaren in gebruik. Dat apparaat staat bekend als testwinnaar. Het apparaat is kleiner dan een pocketboek en gemakkelijk mee te nemen. De lamp gaat heel lang mee.
- Na Philips zijn Beurer en Medisana populaire merken als het gaat om daglichtlampen bedoeld voor verbetering van je gezondheid. Via deze link kom je bij de daglichtlampen van Beurer en Medisana in de categorie mooi en gezond.
Philips Wake-up lights
Een Wake-up light is veel meer dan een gewone klokradio. De apparaten worden met de kennis over daglicht en dagritme ontwikkeld op dezelfde afdeling als de bekroonde Energy Up lampen. Je wordt anders wakker als het licht in je slaapkamer geleidelijk opkomt en daarna de instelbare geluiden je echt wakker maken. Jaren geleden hadden de eerste modellen nog gewoon gloeilampen, traditioneel Philips dus. Vanaf de LED generatie neemt het aantal mogelijkheden van de apparaten steeds meer toe.
- Voordelige keus: Philips HF 3500 De lichtwekker (foto 2) is van de nieuwste generatie.
- De mooiste is de Philips Somneo HF 3654. (foto 3) Alles zit er op: Een zonsopkomst maar ook een zonsondergang. Yogageluiden, natuurgeluiden, ontspanningsfunctie, bedlampje, nachtlampje en oplaadfunctie voor je telefoon of tablet. Een telefoon op de slaapkamer vinden wij overigens om gezondheidsredenen nooit een goed idee. Korte filmpjes met alle mogelijkheden via de link.
Daglicht plafondlampen Easy Daylight
- De collectie daglicht plafondlampen van Easy Daylight op Bol.com vind je via verlichting/lampen/plafondlampen/plafonnieres. Daar heb je nog 2400 resultaten dus je kunt beter de link gebruiken.
Uitgebreide informatie over winterdepressie en daglichtlampen
Heb je een vraag?